Good Health Capsule || हमेशा जवान और सेहतमंद रहने के लिए नियम ||

गांव में रहने वाले श्याम नाम के लड़के को इस बात की चिंता थी कि वह उम्र से पहले बूढ़ा दिखता है।
 वह अभी केवल 35 साल के थे लेकिन फिर भी बूढ़े दिखने लगे थे।
 उसके सिर के सामने के बाल झड़ गये थे और जो बचे थे वे सफेद हो गये थे।
 उसकी त्वचा झुर्रीदार थी और आँखों के नीचे काले धब्बे थे। 
अपनी ऐसी हालत देखकर वह बहुत चिंतित और परेशान रहता था।
 उनका स्वभाव बहुत चिड़चिड़ा हो गया.
 श्याम के माता-पिता और उसका परिवार उसकी हालत को लेकर बहुत चिंतित थे।
 श्याम के पिता ने श्याम की इस समस्या का समाधान ढूंढने की बहुत कोशिश की।
  उन्होंने कई अनुभवी लोगों से बात की और कई घरेलू नुस्खे अपनाए। 
 कई दवाइयाँ आजमाईं लेकिन कोई बदलाव नहीं दिखा।
 इस कारण श्याम की चिंता दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही थी।
फिर एक दिन किसी ने श्याम के पिता को बताया कि इस शहर के बाहर एक बाबा रहते हैं।

 जो आयुर्वेद का बहुत बड़ा जानकार है.
 तुम उनके पास जाओ, वह तुम्हारी समस्या का समाधान अवश्य करेंगे।
 अगले दिन सुबह श्याम के पिता श्याम को लेकर उस स्थान पर पहुँचते हैं।
 जहां वह साधु महाराज अपनी कुटिया बनाकर अपने शिष्यों के साथ रहते थे।
श्याम और उसके पिता ने साधु महाराज को प्रणाम किया और अपनी समस्या बताने लगे।
श्याम के पिता ने कहा, महाराज, यह मेरा इकलौता बेटा है, श्याम।
 अभी इसकी उम्र सिर्फ 35 साल है लेकिन ये अपनी उम्र से पहले ही बूढ़ी दिखने लगी है।
 उसके बाल झड़ने लगे हैं, वह सफेद पढ़ने लगा है, उसकी त्वचा शुष्क और झुर्रीदार हो गई है।
 आंखों के नीचे काले घेरे.
 अपनी इस हालत की वजह से वह काफी चिंतित और तनाव में हैं।
हमने इस समस्या को सुलझाने की बहुत कोशिश की लेकिन कोई उचित समाधान नहीं मिला।
 अब कृपया कोई उपाय बताएं.
 साधु महाराज ने श्याम के पिता की बात ध्यान से सुनी और फिर बोले
 आयुर्वेद में मनुष्य के शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ और दुरुस्त बनाए रखने के उपाय बताए गए हैं
 कई नियम दिए गए हैं.
 लेकिन आज मैं आपको 12 नियम बताऊंगा जिनका पालन अगर आपका बेटा ठीक से करेगा
 फिर कुछ ही हफ्तों या महीनों में आपको आश्चर्यजनक परिणाम दिखने लगेंगे।
 और अगर आप इन नियमों को अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं
 आपकी उम्र बढ़ना रुक जाएगी और आप एक स्वस्थ और लंबी जिंदगी के मालिक बनेंगे।

 1. लंबे समय तक स्वस्थ और जवान रहने के लिए तनाव मुक्त रहना बहुत जरूरी है।

 आप कितना भी अच्छा खाएं और कितने भी रीति-रिवाजों का पालन करें, लेकिन अगर आपका मन बीमार है
 आप अंदर से खुश नहीं हैं, चिंतित और तनावग्रस्त हैं।

इसलिए आप इसे कभी भी समझ नहीं पाएंगे।
 हमारे शास्त्रों में कहा गया है कि स्वस्थ वह है जिसका मन प्रसन्न और इंद्रियां स्वस्थ हैं।
 अगर आपकी मानसिक स्थिति ठीक नहीं है तो इसका असर आपके पूरे शरीर पर पड़ता है।
 आपका पाचन तंत्र खराब हो जाएगा और आपकी युवा शक्ति कमजोर होने लगेगी।
 आपकी शोषण प्रक्रिया बदतर हो जाएगी और बाल झड़ने लगेंगे।
 चेहरे की चमक गायब हो जाएगी.
 इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप बेवजह चिंता, तनाव और परेशानी में न पड़ें।
 लेकिन चिंता, तनाव और परेशानियां क्यों आती हैं?
 इसका सबसे बड़ा कारण है हमारा गलत व्यवहार,
 अनुशासनहीनता और अनियंत्रित कामुक भोग
 यदि मनुष्य अपनी आदतें सुधार ले और नियमों का पालन करे।
तथा अपनी अनावश्यक इच्छाओं और वासनाओं पर नियंत्रण रखें।
 तो उसके जीवन की आधी समस्याएँ और चिंताएँ अपने आप ही ख़त्म हो जाएँगी।
 तो पहला नियम है चिंता और तनाव से मुक्त रहना।
 इसके लिए अपनी आदतों में सुधार करें और अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखें।

 नियम 2: अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और पेट भरकर सांस लेने की कोशिश करें।

 हम कैसे बैठते हैं, सोते हैं, चलते हैं या सांस लेते हैं
 इसका हमारी सेहत और उम्र पर गहरा असर पड़ता है।
 इसलिए सीधे बैठने की आदत डालें और सोते समय भी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।
 इससे हमारे शरीर के अंगों पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
 और वे लंबे समय तक अच्छा काम करते हैं।
 इसके साथ ही पेट भरकर लंबी सांस लेने से व्यक्ति स्वस्थ और जवान रहता है।

तीसरा नियम यह है कि आपको उठने और खाना खाने का समय नियमित रखना होगा।

 अक्सर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि क्या काम करता है और किसी भी समय सो जाते हैं और खा लेते हैं।
 और उनकी ये गलती उनकी सेहत पर बहुत बुरा असर डालती है.
 आयुर्वेद के अनुसार रात को जल्दी सोना चाहिए।
 और सुबह ब्रह्म मुहूर्त में 4:00 से 5:00 के बीच उठ जाना चाहिए।
 रोजाना सही समय पर सोने और उठने से शरीर की कार्यप्रणाली सही ढंग से चलती रहती है।
 इसका मतलब है कि शरीर पर कोई बोझ नहीं पड़ता है और शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहता है।
 साथ ही नियमों का पालन करने से हमारा भोजन भी सही से पचता है।
 और सुबह हमारा पेट साफ रहता है।
जिससे कब्ज नहीं होती है, क्योंकि कब्ज में हमारा खाना आंतों में सड़ रहा होता है।
 जो पेट के अंदर गैस और विषाक्त पदार्थ पैदा करता है।
 जो कई बीमारियों को जन्म देने के साथ-साथ त्वचा को रूखा और मोटा बना देता है।
 इसलिए अनुशासित जीवन जीने का प्रयास करें।
 और अपने सोने और रात के खाने का एक निश्चित समय रखें।
 क्योंकि जिस व्यक्ति के जीवन में सोने और खाने का समय निश्चित नहीं है और वह अनुशासित नहीं है
 उसका जीवन चिंता और तनाव से भरा है।
 और जो लोग बहुत चिंता और तनाव से भरे होते हैं, वे बहुत जल्दी बूढ़े हो जाते हैं।
 और अपना पूरा जीवन नहीं जी पाते इसलिए जीवन में अनुशासित रहें।
 और एक नियम का पालन करें.
 दोस्तों अगर आप भी अपने जीवन में इस अव्यवस्थितता को बहुत ज्यादा महसूस करते हैं।
 अगर आपके दिन में कोई रूटीन नहीं बन रहा है.
 आपको उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
योग करे
योग हमें बैठने का तरीका, प्राणायाम तथा ध्यान संयुक्त रूप से सिखाता है.
 नियमित रूप से अभ्यास करने वाले को असंख्य लाभ प्राप्त होते हैं.
स्वास्थ में लाभ, मानसिक शक्ति, शारीरिक शक्ति, शरीर की टूट फूट से रक्षा और शरीर का शुद्ध होना जैसे कई लाभ हमें योग से मिलते हैं.

 नियम 4: हमेशा अपनी भूख से थोड़ा कम खाएं।

 आयुर्वेद में एक कहावत है कि जो कम खाएगा वह अधिक समय तक खाएगा।
 अर्थात जो व्यक्ति अपनी भूख से थोड़ा कम खाता है वह अधिक समय तक जीवित रहता है।
 और इसका कारण यह है कि जब हम अधिक खाना खाते हैं तो हमारे पेट से जो पाचक रस निकलते हैं
 वे इतने बड़े नहीं हैं कि इतना खाना पचा सकें।
 जिससे वह पूजा तक पहुंचने की बजाय पेट में ही सड़ने लगता है और जहरीली गैस बनाने लगता है।
 जो रक्त के माध्यम से हमारे शरीर में फैलकर विभिन्न रोगों के माध्यम से शरीर से बाहर निकलते हैं।
 इसलिए खाना चाहे कितना भी हल्का क्यों न हो.
 हमें हमेशा अपनी इच्छा से थोड़ा कम खाना चाहिए।
 हल्का और कम खाना खाने का एक फायदा ये भी है
 अगर हम कुछ ऐसा खाते हैं जो हमारे शरीर के लिए सही नहीं है तो वह भी आसानी से पच जाता है।
 और हमें ज्यादा परेशानी नहीं होती.
क्योंकि खाने की मात्रा कम थी.
 कम खाना खाने से हमारा शरीर थकान और सुस्ती से दूर रहता है।

 नियम 5: प्रतिदिन 16 घंटे का उपवास रखें।

 जितनी जल्दी हो सके रात का खाना खा लें.
 अगर आप रात का खाना 8:00 बजे खाते हैं तो अगले दिन 12:00 बजे तक कुछ भी न खाएं।
 और अगर आप शाम 7:00 बजे खाना खाते हैं तो सुबह 11:00 बजे से पहले कुछ भी न खाएं।
 16 घंटे के व्रत के दौरान आप नारियल पानी या किसी सब्जी का जूस पी सकते हैं।
 लेकिन इस दौरान खाना न खाएं.
 12:00 बजे नाश्ता करें और 7:00 से 7:30 बजे के बीच डिनर करें।
 ताकि आप 16 घंटे के उपवास के नियम का पालन कर सकें।
 जो व्यक्ति 16 घंटे के उपवास के नियम का पालन करता है उसे कभी कोई रोग नहीं हो सकता।
 उस व्यक्ति का चेहरा तेजस्वी, शरीर स्वस्थ और मन प्रसन्न रहता है।
 लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि कम खाना खाने और उपवास करने से शरीर कमजोर हो जाता है।
 लेकिन ये सच नहीं है कि 16 घंटे तक भूखे रहने से हमारी आंत में फंसा खाना पूरी तरह से पच जाता है.
इस समय जब हम कुछ भी नहीं खा रहे होते हैं तो हमारा पाचन तंत्र स्वतंत्र होता है।
 और शरीर इस समय का उपयोग हमारे शरीर की गंदगी को बाहर निकालने और शरीर की टूट-फूट को ठीक करने में करता है।
 जिस व्यक्ति के शरीर में गंदगी नहीं होती उस व्यक्ति का शरीर अधिक जवान और स्वस्थ रहता है।

 नियम 6: खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पियें।

 आयुर्वेद के अनुसार, भोजन से 40 मिनट पहले पानी पीना सबसे अच्छा है।
 जरूरत पड़ने पर भोजन के दौरान कुछ घूंट पानी पिया जा सकता है।
 लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना जहर पीने के समान है।
 ऐसा इसलिए क्योंकि खाना खाने के तुरंत बाद उसे पचाने के लिए पेट में एसिड रिलीज होता है।
 जिसे जठराग्नि भी कहते हैं, लेकिन खाने के तुरंत बाद पानी पीने से यह शांत हो जाती है।
 जिसके कारण खाना ठीक से पच नहीं पाता और पेट में पड़े-पड़े सड़ने लगता है।
इससे कब्ज जैसी पेट से जुड़ी कई बीमारियां हो जाती हैं
 गैस बनना, खट्टी डकारें आना आदि शुरू हो जाता है।
 जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कब्ज सभी बीमारियों की जड़ है।
 और फिर ये बीमारियाँ हमारे शरीर को उम्र से पहले बूढ़ा बनाने लगती हैं।
 इसलिए खाने के तुरंत बाद पानी पीना बंद कर दें।
 हमेशा भोजन के 1 घंटे बाद पानी पियें।

 नियम 7: ईश्वर पर भरोसा रखें।

 जो लोग भगवान पर भरोसा नहीं करते वे जीवन में हमेशा परेशान रहते हैं।
 जिसके कारण वह अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते हैं।
 जो लोग ईश्वर पर विश्वास रखकर काम करते हैं वे कभी भी अधिक चिंतित नहीं होते।
 क्योंकि वह अपने कर्म का फल भगवान पर छोड़ देता है।
 जिससे उनका ध्यान परिणाम की चिंता से हटकर अपने काम पर लग जाता है।
 और जो व्यक्ति परिणाम की चिंता किये बिना अपना कार्य करता है.
वह अवश्य सफल होता है और यदि किसी कारणवश सफल नहीं हो पाता है।
 इसके लिए वह चिंतित नहीं हुए.
 और उसका स्वास्थ्य बर्बाद होने से बच जाता है।

 नियम 8: नमक और चीनी का सेवन कम करें।

 अत्यधिक चीनी के सेवन से मोटापा और निम्न रक्त शर्करा होती है।
 जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।
 चीनी हमारे शरीर में वसा इकट्ठा करती है और हमारे शरीर की त्वचा का रंग काला कर देती है।
 इससे व्यक्ति कम उम्र में ही बूढ़ा दिखने लगता है।
 साथ ही ज्यादा नमक खाने से कई दुख और नुकसान भी होते हैं।

 नियम 9: पर्याप्त नींद लें।

 कम नींद लेने और देर रात तक सोने से हमारी शारीरिक उम्र बढ़ने लगती है।
 कम नींद के कारण चेहरे की चमक गायब हो जाती है और चेहरे पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं।
 इससे व्यक्ति उम्र से पहले ही बूढ़ा दिखने लगता है।
 दोपहर के भोजन के बाद यदि 30 मिनट की छोटी झपकी ली जाए।
 इससे व्यक्ति के स्वास्थ्य पर भी काफी प्रभाव पड़ता है।

नियम 10: अगर आप खुद को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं तो रोजाना योग प्राणायाम या व्यायाम करना शुरू कर दें।

 यह खुद को युवा और स्वस्थ रखने का सबसे कार्यक्रम और प्रतिनिधि तरीका है
 इसके साथ ही रोजाना कम से कम 20 मिनट तक ध्यान का अभ्यास करें।
 यहां भी व्यक्ति को प्रसन्नता से तरोताजा और स्वस्थ्य रखना जरूरी है।

 नियम 11: अपने आहार में अधिक से अधिक फल और हरी सब्जियाँ शामिल करें।

 फल और हरी सब्जियाँ जल्दी टूट जाती हैं जिससे पाचन तंत्र को अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती।
 हमारा पाचन तंत्र हमारे शरीर से गंदगी बाहर निकालने में अधिक समय लगाता है।
 जिससे हमारा शरीर लंबे समय तक हल्का, स्वस्थ और जवान बना रहता है।

नियम 12 किसी भी प्रकार के नशे, धूम्रपान या शराब पीने से दूर रहें।

 आपके पास थे   जिनका ठीक से पालन करने पर श्याम के जीवन में चमत्कारी परिणाम दिखने लगेंगे।
 श्याम और उसके पिता ने उसकी समस्या का समाधान ढूंढ लिया था।
 उन्होंने साधु महाराज को धन्यवाद दिया और खुशी-खुशी चले गये।
 दोस्तों मुझे उम्मीद है कि आपको इस लेख से बहुत कुछ सीखने को मिला होगा।